一周2天轻断食能瘦多少（轻断食减肥法可能真的跟你想的不一样）

5+2轻断食减肥法，在减肥界非常流行，也是我经常采用的减肥方法。给大家再好好说说这种方法，到底好在哪里？

什么是5+2轻断食？

一周7天里面，有5天正常吃饭，然后选择不连续的2天来轻断食！

轻断食日:热量女性500千卡/男性600千卡。

非轻断食日:热量女性1200~1500千卡/男性1500－1800千卡。

轻断食的优势:激发身体自噬功能，有利于改善代谢。

轻断食具体该怎么做？食谱来了！

周一:轻断食日

早餐:牛奶200ml，1个鸡蛋

午餐:红薯50g，瘦猪肉50g，芹菜250g

晚餐:苹果1个，黄瓜1根

周二:正常饮食日

早餐:土豆150g，牛奶250ml，1个鸡蛋

午餐:南瓜200g，大虾180g，西蓝花200g

晚餐:土豆150g，鸡胸肉140g，芹菜250g

周三:正常饮食日

早餐:全麦面包75g，牛奶250ml，1个鸡蛋

午餐:米饭140g，鸡腿170g，油菜200g

晚餐:玉米90g，豆腐100g，娃娃菜200g

周四:轻断食日

早餐:牛奶250ml，香蕉1根

午餐:玉米50g，鳕鱼50g，西葫芦150g

晚餐:紫薯50g，西蓝花100g

周五:正常饮食日

早餐:红薯150g，豆浆250ml，1个鸡蛋

午餐:杂粮饭120g，牛肉120g，西红柿200g

晚餐:玉米90g，鸡胸肉140g，蘑菇200g

周六:正常饮食日

早餐:山药200g，豆浆250ml1个鸡蛋

午餐:藜麦65g，鸡胸肉140g，紫甘蓝200g

晚餐:土豆120g，龙利鱼150g，白萝卜200g

周日:正常饮食日

早餐:燕麦30g，纯牛奶250ml，1个鸡蛋

午餐:米饭140g，猪肝180g，芦笋200g

晚餐:紫薯70g，鸡胸肉140g，彩椒200g

以上这个轻断食食谱，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。想要通过轻断食减肥的朋友可以试试，让你吃饱还能瘦。

轻断食减肥执行起来比较简单，一周只要选择2天来当做轻断食日就行了，不用太多运动，纯粹通过饮食控制，是很多懒美眉的福音，用好了真的能让你瘦下来。