1、吃高蛋白早餐

吃高蛋白早餐有助于减少一天中的食欲和卡路里摄入量。

2、避免含糖饮料和果汁

糖中的空热量对身体无用，并且会阻碍减肥。

3、饭前喝水

一项研究表明，饭前喝水可以减少卡路里的摄入，并可能有效控制体重。

4、选择对减肥有益的食物

有些食物比其他食物更适合减肥。

5、吃可溶性纤维

研究表明，可溶性纤维可以促进体重减轻，像葡甘露聚糖这样的纤维补充剂也可以帮助。

6、喝咖啡或茶

摄入咖啡因可以促进新陈代谢。

7、以全食物为基础。

与加工食品相比，它们更健康、更有饱腹感，而且不太可能导致暴饮暴食。

8、慢慢吃

吃得快会导致体重增加，而吃得慢会让你感觉更饱，并增加减肥荷尔蒙

9、优质睡眠

睡眠很重要，原因有很多，而睡眠不足是体重增加的最大风险因素之一。

总结

如果你按照上述技巧来减肥，在减肥的第一个月，你可能会减掉2.3-4.5 公斤的体重——甚至更多，但是，第一月减掉的通常是身体的水重。