人一天跑步适合几公里

全国各地马拉松比赛的热潮，影响了很多人开始加入到跑步的队伍。重要的还是人到了一定年龄越来越重视健康，而跑步是很容易开始的有氧运动，只需要一双合适的跑鞋，一条平整的马路就可以。坚持跑步对我们的健康是比较有利的，适合大多数人，所以越来越多人开始了自己的跑步生涯。

说到跑步每天多少公里合适，这个没有一个标准，因为不同的人身体、年龄情况不同、跑龄的长短不同，每天适合跑步的公里数也是不一样的。应该根据自身的情况，找到适合的跑量，那才是最适合你的。

对于一个刚开始跑步的新手，每次能够坚持慢跑20分钟，距离大概2-3公里左右就能很好的锻炼身心，让我们的身体慢慢适应跑步。而有一定跑量基础的友友，基本上一周可以跑5次，每次5公里是比较合适的跑量，而且对于他们来说比较舒服和健康。而跑步一年以上的，基本上每次跑步都在10公里左右，每周5次，这对于他们是一个合格的跑量。

正常情况，跑龄越长应该是跑的距离越远的，但是不要忘了跑龄长，但是人的年龄也越来越大。很多人开始跑步都是从中年开始的，而坚持跑步做的最好的也是中年人。所以，虽然跑龄长了，跑量增长了，但是人一旦过了45岁会感觉身体体能的下降，这时候跑步反而会越来越理性，跑量减少、速度放缓，体能已经不允许自己再任性了。

跑步应该是自由的，跑量也应该是随机变化的，根据不同的身体状态，不同的年龄，不同的季节而有所变动。合适的跑量应该是跑完能让我们的身体感觉舒服，而且跑完不影响一天的工作，明天还能继续坚持跑的一个公里数，您说呢？加油，跑起来就好！